Cambios Para alcanzar el objetivo de ser un chico Mens Health

Mi obejtivo de ser un chico Mens Health pasa por un bache.

  Os comento Llevo más de 2 meses ( 41 días de gimnasio)  mi cuerpo ha mejorado ligeramente. Tan sólo he ganado 1 kilo y medio de peso, fuerza  he ganado pero no se me notan los músculos, no tengo abdominales visibles.  Conseguir mi objetivo de ser un chico mens health se me complica!!

Asi que se han realizado los siguientes cambios:

1) Cambios en la Dieta

2) Voy a tomar un producto para ganar más masa muscular.  Creatina de la marca universal. A lo que lo unire a los batidos de proteinas que tomaba whey Gold On

Hasta pronto

Mi Dieta

Hasta ahora la esto cumpliendo al 70%/80%   Salvo los fines de semana.

Peso 68,4 kg, he  ganado en peso casi 1 kilo y medio, y ese peso es principalmente en masa muscular.

De momento seguimos bien.

Esta es la dieta que estoy siguiendo desde mi inicio:

DESAYUNO.-

50 gr. de proteína en polvo (concentrado o aislado)

50 gr. de avena o cereales integrales

20 gr. de nueces pesadas sin cáscara

 

 

MEDIA MAÑANA.-

150 gr. de pechuga de pollo o de pavo envasada

3 rebanadas de pan de molde integral

10 gr. de aceite de oliva virgen

 

 

ALMUERZO.-

200 gr. de pechuga de pollo o 250 gr. de pescado blanco (peso magro sin espinas y piel)

250 gr. de patata asada o cocida

Ensalada de lechuga y tomate con 15 gr. de aceite de oliva, puedes usar vinagre o limón, y sal

 

 

MERIENDA.-

2 latas de atún en aceite de oliva escurrido

50 gr. de arroz pesados en seco

1 yogurt desnatado 0%

 

 

CENA.-
2 huevos completos con 5 claras cocido o en tortilla

Verdura cocida o a la plancha

 

 

DESPUES DE ENTRENAR.-

50 gr. de proteína en polvo

2 plátanos

Tabla de Ejercicios Gimnasio ( 22 días de entrenamiento )

Esta es la tabla de ejercicios que he seguido durante estos 22 dias de gimnasio, se puede ver la evolución. Yo creo que he sacado muy buena nota  🙂

A partir de ahora la tabla cambiara.

PECTORALES, BÍCEPS, ABDOMINALES        
             
  Dia 1 Dia 5 Dia 9 Dia 13 Dia 17 Dia 21
Ejercicio Peso kg        
Press banca inclinado  4×8         5 6,25 7,5 10 10 10
Press banca horizontal    4×8   5 5 6,25 7,5 8,75 10
Aperturas inclinadas    4×8        6 7 8 9 10 11
Curl barra Z    4×8  5 5 7,5 7,5 7,5 8,75
Curl alterno mancuerna    4×8       5 6 6 7 7 8
             
Ejercicio Series y repeticiones      
Abdominales superiores 2×15 2X15 6X15 10X15 10X20 3X40 3X40
Abdominales inferiores 2×15 2X15 6X15 10X15 10X20 3X40 3X40
Abdominales avanzados  2×15 2×15 3X15 3X15   3X15
             
Ejercicio Pulsaciones por minuto      
Cardio 30 minutos a 130 ppm  110-120 130 130 125 125 130
             
             
MUSLOS Y ABDOMINALES          
             
             
  Dia 2 Dia 6 Dia 10 Dia 14 Dia 18 Dia 22
Ejercicio Peso kg        
Sentadilla libre o en multipower  3×8  25 25 30 32,5 32,5 32,5
Prensa    3×8       30 35 45 55 60 60
Extensión de rodillas en máquina  3×12     15 25 35 35 40 45
Femoral tumbado en máquina    3×12    15 20 25 30 35 35
             
Ejercicio Series y repeticiones      
Abdominales superiores 2×15 2X15 8×15 10X20 3X40 3X40 3X40
Abdominales inferiores 2×15 2X15 8×15 10X20 3X40 3X40 3X40
Abdominales avanzados  2×15 2×15 3X15 3X15 3X15 3X15
             
Ejercicio Pulsaciones por minuto      
Cardio 30 minutos a 130 ppm  120-130 130 130 130 125 130
             
             
             
ESPALDA Y TRÍCEPS          
             
  Dia 3 Dia 7 Dia 11 Dia 15 Dia 19  
Ejercicio Peso kg        
Polea al pecho agarre amplio  4×8    20 30 35 40 40  
Remo en polea baja (maneral en v)    4×8  30 30 35 35 35  
Peso muerto con barra    4×8  20 15 20 20 22,5  
Press francés tumbado con barra Z  4×8    2,5 3,75 5 5 6,25  
Extensión de tríceps en polea alta    4×8    15 15 15 15 15  
             
Ejercicio Pulsaciones por minuto      
Cardio 30 minutos a 130 ppm  120-130 130 130 125 130  
             
             
             
             
HOMBROS Y GEMELOS          
             
  Dia 4 Dia 8 Dia 12 Dia 16 Dia 20  
Ejercicio Peso kg        
Press militar en multipower 5 7,5 10 11,25 11,25  
Elevaciones laterales    3×8   3 6 7 7 7  
Elevaciones frontales    3×8  3 6 8 8 8  
Pájaros    3×8  3 4 5 5 5  
Gemelo en prensa    4×8      25 30 40 50 50  
Gemelo sentado    4×8   25 35 40 45 50  
             
Ejercicio Pulsaciones por minuto      
Cardio 30 minutos a 130 ppm  120-130 130 130 130 Sólo 10 minutos  
             
             
             
             

Evolucion 10-02-2011

Tras 16 sesiones de gimnasio asi voy.

Peso 67kg

Transformación Cuerpo Christian Bale

Quiero que me contesteis esta pregunta muy sencilla.  ¿ que diferencia hay entre estas fotos ? 

   

Pues Es la misma persona, el actor Christian Bale.

Sensaciones

Hola chicos!! Ya llevo 9 días en el gimnasio.  Sólo gimnasio, no me he apuntado a nada más ( ni piscina ni tenis).

 Durante este tiempo he pasado por varias fases, al principio tuve unas agujetas muy intensas  y dolorosas, como nunca en mi vida había tenido. Tuve 4 dias los codos agarrotados , no podía estirarlos. Yo pensé que me había lesionado y creí que  mi proyecto habia terminado. Por suerte no fue así.

Me he adaptado a la dieta, al lío de estar siempre en la cocina y es algo que ya he superado.

Estoy usando química whey gold on standart de chocolate, por cierto muy buena.  Me compre un pulsometro. Y como también sabéis contrate un entrenador personal online.

Creo que tengo suerte al ser un chico en paro y pueda realizar este objetivo de llegar a ser un chico mens health, pero por otro lado también me siento mal por ser un chico Economista en PARO.   Asi es….soy un chico de 30 años economista en Paro que nunca ha tenido la oportunidad de trabajar en lo que ha estudiado y me siento frustrado por ello, muy frustrado. 

Por eso, se que este proyecto de transformar mi físico depende exclusivamente y unicamente de mi y se que lo voy a conseguir.

Voy en el buen camino

Mañana Gimnasio 14-01-2011

Hola, os cuento estos 2 días como han sido.

He empezado con la dieta. No me esta costando demasiado y de hecho es comida saludable, pero si me cuesta el decir No a la gente. Y no quiero ni pensar cuando llegue el fin de semana, cuando este con amigos….uffff

Os cuento ayer lo que me paso:

Ayer se acerco mi madre y mi padre a mi casa y me trajo una grandisima tarta casera de chocolate en una bandeja ( tenia una pinta riquísima).

Os pongo como fue la conversación: ( yo estaba fregando los platos en la cocina)

Mami:  (Entra  a la cocina y me dice:), te he traído una sorpresa.

Yo: ¿Que es? 

Mami: Una tarta de Chocolate y galletas (mientras la va destapando)

Yo: joerrrrr Noooo ¿porque me la has traído?  (yo me quería morir)

Mami: ¿Me dijistes estas navidades que querías una?

Yo: pero ya no la quiero….

Mami: ¿porque no?

Yo: Porque quiero comer comida sana. Llevatela de nuevo… jooo

Mami: Pues cometela y luego empiezas a comer sano. Yo no me la puedo llevar.

Padre: Yo no puedo comerme la tarta, así que tu verás.

Yo: No…no…no la quiero…Estoy a dieta

Mami: Sera posible que me digas esto con toda la ilusión con la que te la había hecho…Sera posible!!!

Yo: Es que sino sino siempre estoy así ….dasela a la hermana, a Pablico (su nieto)….¿no vienen mañana a veros? pues que se la coman ellos….claro…

Mami: Pero he venido aquí cargada con la tarta y me dices esto!!!

Yo: Ya te lo he dicho…quiero comer sano…

Mami: También hice Bizcocho, lo tengo en la casa, ¿lo quieres?

Yo: Noooooo … tampoco

Mami: Pero……

Yo:  Jolines que no…… ya esta…. Espera que te  tapo de nuevo la tarta….( pensando ojos que no ven corazon que no siente). Si estará muy buena mama pero yo ya no puedo comer dulces.

Mami: Pues ahora Me llevo tu bonsai y lo resucito.   (salio de la cocina al lavadero  y Lo cogió con una sonrisa cambiándole la cara)

 ( Me habían regalado una amiga un bonito Bonsai para reyes…y según mi mami estaba mustio)

Yo: (me quede callado y como vi que lo había cogido con una sonrisa en la cara….vi justo el trato….ademas ella lo cuidaría mejor que yo)

Asi termino…luego ella cambio de conversación….y mis padre se fue cargado con la tarta ..y mi madre con el Bonsai toda ilusionada. 🙂

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Por cierto mañana viernes empiezo el gimnasio.  De momento ni piscina ni tenis. Vamos a hacer las cosas con calma.

Ya os contare