Esta es la nueva dieta.

Me he estancado en 69 kg – 69,5 Kg   

Tengo que subir para el mes de junio en 71 – 72 Kg.

Nueva Dieta

DESAYUNO.-

50 gr. de proteína en polvo (concentrado o aislado)

50 gr. de avena o cereales integrales

30 gr. de nueces pesadas sin cáscara o frutos secos

 

 

MEDIA MAÑANA.-

150 gr. de pechuga de pollo o de pavo envasada

3 rebanadas de pan de molde integral

15 gr. de aceite de oliva virgen

 

 

ALMUERZO.-

200 gr. de pechuga de pollo o 250 gr. de pescado blanco (peso magro sin espinas y piel)

300 gr. de patata asada o cocida

Ensalada de lechuga y tomate con 15 gr. de aceite de oliva, puedes usar vinagre o limón, y sal

 

 

MERIENDA.-

3 latas de atún en aceite de oliva escurrido

60 gr. de pasta pesada en seco

 

 

CENA.-
2 huevos completos con 5 claras cocido o en tortilla o 150 gr de pechuga de pollo

Verdura cocida o a la plancha

1 yogurt desnatado

 

 

DESPUES DE ENTRENAR.-

50 gr. de proteína en polvo 

 una cucharada de creapure (antes y despues del entrenamiento)

2 plátanos

Dieta mens health

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